규칙적인 운동의 이점 10가지

규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 만성 질환의 위험 감소를 비롯한 여러 가지 강력한 건강상의 이점과도 관련이 있습니다. 건강한 삶을 유지하기 위해 신체와 두뇌에 도움이 되는 규칙적인 운동의 이점 10가지를 소개합니다.

 

 

규칙적인 운동의 이점 10가지

 

규칙적인 운동의 이점

1. 운동은 기분을 더 행복하게 해 줍니다.

규칙적인 운동은 기분을 개선하고 불안과 우울감, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 운동은 엔도르핀 생성을 증가시켜 긍정적인 감정을 생성하고 통증 인식을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

2. 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

운동은 건강한 신진대사를 지원하고 하루에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 매우 중요합니다. 또한 근육량을 유지하고 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 세 가지 방식으로 에너지를 소비합니다.

• 음식 소화
• 운동
• 심장 박동 및 호흡과 같은 신체 기능 유지

 

 

3. 운동은 근육과 뼈에 좋습니다.

운동은 강한 근육과 뼈를 튼튼하게 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면 근육량과 기능이 감소하는 경향이 있어 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 근육 손실을 줄이고 근력을 유지하려면 규칙적인 신체 활동을 실천하는 것이 필수적입니다.

4. 운동은 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 유산소 운동은 심혈관계를 강화하고 폐 건강을 개선하여 에너지 수준에 큰 도움이 될 수 있습니다. 더 많이 움직이면 심장이 더 많은 혈액을 펌프질 하여 활동하는 근육에 더 많은 산소를 공급합니다. 규칙적인 운동을 하면 심장이 더 효율적이고 능숙하게 산소를 혈액으로 이동시켜 근육을 더 효율적으로 만듭니다.

5. 운동은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동 부족은 만성 질환의 주요 원인입니다. 건강한 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이려면 매일 신체 활동을 하는 것이 필수적입니다. 규칙적인 운동은 인슐린 민감성, 심장 건강 및 신체 구성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

6. 운동은 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.

피부는 체내 산화 스트레스(Oxidative stress)의 양에 영향을 받을 수 있습니다. 산화 스트레스는 신체의 항산화 방어 활성 산소로 알려진 화합물로 인한 세포 손상을 완전히 복구하지 못할 때 발생합니다. 이는 세포의 구조를 손상시키고 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 적당한 운동은 항산화 물질을 공급하고 혈류를 촉진하여 피부를 보호하고 노화 징후를 지연시킬 수 있습니다.

7. 운동은 두뇌 건강과 기억력에 도움이 될 수 있습니다.

운동은 뇌 기능을 개선하고 기억력과 사고력을 보호할 수 있습니다. 우선, 심박수를 증가시켜 뇌로 가는 혈액과 산소의 흐름을 촉진합니다. 또한 뇌 세포의 성장을 촉진하는 호르몬의 생성을 자극할 수 있습니다. 노화는 산화 스트레스 및 염증과 결합하여 뇌 구조와 기능의 변화를 촉진하므로 규칙적인 신체 활동은 노년층에게 특히 중요합니다. 노인의 경우 정신 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 운동은 이완과 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동이든 유산소 운동과 저항 운동의 조합이든 상관없이 규칙적인 신체 활동은 숙면을 취하고 낮 동안 더 활기찬 기분을 느끼는 데 도움이 됩니다.

9. 운동은 통증을 줄일 수 있습니다.

만성 통증은 쇠약해질 수 있지만, 운동은 실제로 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 수년 동안 만성 통증을 치료하기 위한 권장 사항은 휴식과 비활동이었습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 운동이 만성 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동은 다양한 질환과 관련된 통증에 좋은 영향을 미칩니다. 또한 통증 내성을 높일 수 있습니다.

10. 운동은 더 나은 성생활을 촉진할 수 있습니다.

운동은 남성과 여성의 성욕, 기능 및 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 남성의 발기 부전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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운동은 건강의 거의 모든 측면을 개선할 수 있는 놀라운 이점을 제공합니다. 규칙적인 신체 활동은 기분을 좋게 하고 숙면을 돕는 호르몬의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 매주 150~300분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 일주일 내내 75분의 격렬한 신체 활동을 목표로 한다면 보건복지부의 성인 활동 가이드라인을 충족할 수 있습니다.

 

중간 강도의 유산소 활동은 걷기, 자전거 타기, 수영 등 심장을 빠르게 뛰게 하는 모든 활동을 말합니다. 달리기나 격렬한 피트니스 수업 참여와 같은 활동은 격렬한 강도로 간주됩니다. 모든 주요 근육군(다리, 엉덩이, 등 복부, 가슴, 어깨, 팔)을 포함하는 근육 강화 활동을 최소 2일 이상 하면 권장량을 초과하게 됩니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅의 내용은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 대신하여 사용해서는 안 됩니다. 의학적 문제와 관련하여 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하시길 바랍니다.