건강과 행복을 증진할 수 있는 방법 11가지

행복한 사람들은 일반적으로 더 건강합니다. 스스로 행복하다고 느끼는 사람은 건강 문제가 적고 우울증 위험이 낮으며 수명이 더 긴 경향이 있습니다. 하지만 타고나게 쾌활한 사람이 아니라면 어떨까요? 이번에는 건강과 행복을 증진할 수 있는 방법 11가지를 알려드립니다.

 

 

건강과 행복은 함께 갑니다

 

건강과 행복을 증진할 수 있는 방법 11가지

물론 아무리 행복을 추구하는 사람이라도 항상 낙관적인 태도를 유지하는 것은 어려운 일입니다. 행복은 웰빙의 다른 측면과 마찬가지로 끊임없이 노력하는 과정입니다. 하지만 현재의 행복 상태에 상관없이, 행복감을 높이고 정신적, 육체적 건강을 증진할 수 있는 방법이 있습니다.

 

 

 

▶ 연결성을 유지하세요.

월딩거 박사가 주도한 하버드 연구에 따르면 행복과 가족 및 친구와의 긴밀한 관계 사이에 강력한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. “개인적인 연결은 정서적 자극을 일으켜 자동적으로 기분을 좋게 하는 반면, 고립은 기분을 나쁘게 합니다.”라고 왈딩거 박사는 말합니다.

 

▶ 손을 들어보세요.

자원봉사는 목적의식을 제공하고 기분을 개선합니다. 2016년 BMJ 오픈 연구에 따르면 이러한 효과는 70세 이상의 성인에게 특히 강하다고 합니다.

 

▶ 정기적으로 친절한 행동을 실천하세요.

하루를 정하여 평소에는 하지 않던 친절한 행동을 다른 사람에게 하는 데 집중하세요. “사전에 상당한 계획을 세워야 할 수도 있습니다.”라고 하버드대 T.H. 챈 공중보건대학원의 인간 번영 프로그램 디렉터인 타일러 밴더윌레(Tyler J. VanderWeele)는 말합니다. “하지만 계획 자체와 타인을 위해 좋은 일을 하려는 의도적인 의도는 자신의 웰빙에도 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.”

 

▶ 내면의 아이를 찾아보세요.

나이가 들면 어린 시절이나 젊은 시절에 기쁨을 주었던 활동을 다시 돌아볼 기회가 생깁니다. 어렸을 때 무엇이 여러분을 행복하게 했나요? 어린 시절의 취미, 게임, 스포츠 또는 기타 관심사를 찾아보세요.

 

▶ 시간을 더 확보하세요.

2017년 미국 국립과학원 회보에 실린 연구에 따르면 물질적 재화보다는 집안일을 위임하는 등 시간을 절약할 수 있는 구매에 돈을 쓰는 사람들의 삶의 만족도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 개인의 소득에 관계없이 비슷하게 나타났습니다.

 

▶ 경험에 투자하세요.

돈으로 행복을 살 수 있는 또 다른 방법은 인생의 경험을 통해서입니다. 꼭 큰돈이 드는 모험일 필요는 없습니다. 예를 들어, 에스닉 레스토랑에서 저녁 식사를 하거나 극장에서 공연을 보거나 미술 전시회를 관람해 보세요. 이러한 투자는 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 경험에 돈을 쓰는 사람들은 더 행복한 추억을 만들기 때문에 장기적으로 만족도가 높다고 합니다. 이에 비해 물질적인 물건을 사는 것은 일시적인 행복만을 가져다주는 경우가 많습니다.

 

▶ 행복한 사람들과 어울리세요.

행복은 전염될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 행복은 소셜 네트워크를 통해 확산될 수 있다고 합니다. 여러분의 기분이 좋아지면 주변 사람들이 여러분과 함께 있으면 더 행복해지고, 다시 주변 사람들이 여러분을 더 즐겁게 느끼도록 도와주는 연쇄 반응이 일어날 수 있습니다. 연구진은 또한 슬픔은 행복만큼 강력하게 퍼지지 않는다는 사실도 발견했습니다.

 

▶ 녹색을 많이 보세요.

2021년 5월 30일 EPJ 데이터 사이언스에서 전 세계 90개 도시의 도시 녹지 공간과 녹지 공간이 시민에게 미치는 영향을 조사한 연구 결과가 온라인에 발표되었습니다. 이 연구에 따르면 사람들의 행복도는 국가의 경제 상태와 관계없이 공원, 정원, 강변과 같은 도시 녹지 공간의 양과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 나만의 녹지 공간을 만드는 것도 비슷한 효과를 가져올 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 집에서 정원을 가꾸는 것은 자전거 타기나 걷기와 같은 활동과 거의 같은 방식으로 정서적 웰빙을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

▶ 일상을 깨어버리세요.

2020년 5월 18일 네이처 뉴로사이언스 온라인판에 발표된 연구에 따르면 사람들은 일상에 다양성을 더할 때 더 행복하다고 느낀다고 합니다. 작은 변화도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 2주마다 새로운 운동 프로그램을 시도하거나, 어떤 날은 팟캐스트를 듣고 다른 날은 음악을 듣거나, 식료품점이나 약국에 가는 경로를 바꾸는 등 규칙적인 패턴에 변화를 주면 삶에 활기를 더할 수 있습니다.

 

▶  매사에 작고 소소한 것에 감사하세요.

감사한 일을 적는 시간을 따로 마련해 보세요. 평소 당연하게 여겼던 것(집과 든든한 가족)이든, 진심 어린 칭찬을 받은 것, 좋아하는 책, 오늘의 좋은 날씨, 어제 맛있게 먹은 식사 등 간단한 것일 수도 있습니다.

 

▶ 결정 횟수를 줄이세요.

연구에 따르면 선택의 여지가 많은 사람일수록 후회와 걱정의 기회가 더 많다고 합니다. 간단한 전략으로 선택의 부담을 덜고 행복을 지킬 수 있습니다. 어떤 결정이 중대한 결과를 초래하지 않는다면, 선택에 주어진 시간을 제한하거나 선택 가능한 옵션의 수를 줄여보세요.

 

 

결론

건강과 행복을 증진할 수 있는 방법은 다양합니다. 하지만 이번에는 실천하기 쉬운 11가지 방법을 소개했습니다. 이 중에서 하나라도 실천하여 건강하고 행복한 삶을 만들어 가는 것이 중요합니다. 결정이 내려진 후에는 다시 생각하지 말고, 심각한 고민은 더 중요한 문제를 위해 남겨두세요. 그러나 이러한 선택을 할 때에도 뒤돌아보지 않도록 노력하시길 바랍니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅의 내용은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 대신하여 사용해서는 안 됩니다. 의학적 문제와 관련하여 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하시길 바랍니다.