좌식 생활 습관으로 인한 질병의 종류 7가지

좌식 생활이란 우리가 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내는 것을 말합니다. 이는 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 요소 중 하나로서 좌식 생활 습관은 많은 질병의 원인이 되기도 합니다. 이번에는 좌식 생활 습관으로 인한 질병의 종류 7가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

좌식 생활 습관의 질병 종류

 

좌식 생활 습관으로 인한 질병의 종류

1. 정맥 관련 문제

충분히 움직이지 않으면 혈액이 더 느리게 흐르기 때문에 정맥 관련 문제가 발생할 수 있습니다. 여기에는 하지정맥류와 거미정맥류, 심부정맥 혈전증(DVT) 또는 표재성 정맥 혈전증(SVT)이 포함되며, 이는 몸의 정맥에 혈전이 형성되는 질환입니다. 혈전이 폐로 이동하여 혈류를 차단하면 생명을 위협할 수 있는 DVT가 발생할 수 있습니다. 심부정맥혈전증은 DVT만큼 심각한 합병증을 유발할 가능성은 낮지만, 여전히 통증을 유발할 수 있습니다. 신체 활동을 하면 혈액을 계속 움직여 정맥 관련 문제를 예방할 수 있는 가장 좋은 기회를 얻을 수 있습니다.

 

 

2. 심장 질환

신체 활동이 충분하지 않으면 심장 질환이 발생할 수 있습니다. 여기에는 심장이 혈액을 펌프질 하는 방식에 영향을 미치는 심근병증이 있으며, 심장으로 가는 산소가 풍부한 혈액의 흐름이 감소하는 관상동맥 질환이 포함될 수 있습니다. 이러한 질병을 유발하는 원인은 여러 가지가 있지만, 운동 부족이 가장 큰 원인일 수 있습니다.

3. 높은 콜레스테롤

콜레스테롤은 신체가 건강한 세포를 만드는 데 필요한 지방과 유사한 물질로, 앉아서 생활하는 습관에 영향을 받을 수 있습니다. 고밀도 지단백질(HDL)은 혈류에서 저밀도 지단백질(LDL) 또는 ‘나쁜 콜레스테롤’을 제거하는 데 도움이 되는 ‘좋은 콜레스테롤’로 간주됩니다. 충분히 움직이지 않으면 LDL이 너무 많고 HDL이 부족한 고콜레스테롤혈증이 생길 수 있으며, 이는 동맥 경화, 혈관 문제 등을 일으킬 수 있습니다.

4. 고혈압

고혈압은 혈액이 몸을 너무 강하게 밀어내어 심장이 너무 열심히 일하게 만드는 상태를 말합니다. 심장이 너무 열심히 일하면 혈관이 약해질 수 있습니다. 활동량을 늘리는 것은 혈압을 적정 수준으로 유지하는 쉬운 방법일 수 있습니다.

5. 당뇨병

인슐린은 신체의 혈당 수치와 신진대사를 조절하여 신체가 에너지로 필요한 당을 사용할 수 있도록 도와줍니다. 장시간 앉아서 생활하면 신체에 변화가 생겨 인슐린 저항성과 잠재적으로 제2형 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 제2형 당뇨병은 노인에게 더 흔하지만, 어린이도 당뇨병 진단을 받을 수 있습니다. 당뇨병을 완치할 수 있는 치료법은 없지만 신체 활동, 체중 감량, 좋은 식단으로 당뇨병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 비만

앉아서 생활하면 움직임이 적어져 칼로리 소모가 줄어듭니다. 성인과 청소년은 심장병 발생 가능성을 줄이기 위해 일주일에 최소 2.5시간의 신체 활동을 하는 것이 좋지만, 최근 연구에 따르면 성인과 청소년 5명 중 1명만이 권장 운동량을 채우고 있으며, 이로 인해 체중이 증가하고 체지방이 과도하게 축적되는 비만이 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다. 특정 유형의 암 앉아서 생활하는 습관은 자궁내막암, 난소암 및 기타 암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 활동량을 늘리고 식단을 바꾸면 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 스트레스, 불안 및 우울증

신체 활동을 하면 뇌에서 기분을 좋게 하는 화학 물질인 세로토닌이 분비됩니다. 신체 활동이 없으면 세로토닌이 덜 분비되므로 긍정적인 감정이 줄어들고 의욕이 떨어질 수 있습니다. 의욕이 떨어지면 정신 건강 관리가 더 어려워질 수 있습니다.

 

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좌식 생활 습관으로 인한 건강 문제는 다양합니다. 척추 건강, 대사 건강, 심혈관계 건강, 정신 건강 등에 영향을 미치며, 이러한 질병들은 일상생활에서 매우 불편하고 고통스러울 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 좌식 생활 습관으로 인한 질병의 종류를 알아보았습니다. 이러한 질병들은 예방이 가능한 것이 가장 좋습니다. 좌식 생활을 줄이고, 꾸준한 근력 운동과 스트레칭을 통해 척추 건강을 유지하며, 정기적인 식사와 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 대사 건강과 정신 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 일상생활에서 좌식 생활을 줄이기 위해, 일어나서 스트레칭을 하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 일정한 시간마다 일어나서 움직임을 취하는 등의 노력이 필요합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅의 내용은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 대신하여 사용해서는 안 됩니다. 의학적 문제와 관련하여 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하시길 바랍니다.