두뇌 건강이 심장 건강에 미치는 영향 및 개선 방법

심장 건강을 지키기 위해서는 잘 먹고, 운동하고, 고혈압과 같은 잘 알려진 심장 질환의 위험 요인을 조절해야 합니다. 하지만 뇌도 심장 건강에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨나요?  두뇌 건강이 심장 건강에 미치는 영향 및 개선 방법을 알아보겠습니다. 

 

 

건강한 뇌, 더 건강한 심장

 

1. 두뇌 건강이 심장 건강에 미치는 영향

최근 몇 년 동안 연구자들은 정신 건강 악화와 심장병 위험 증가 사이의 연관성을 점점 더 많이 발견하고 있습니다. 정신 건강 장애가 행동에 영향을 미칠 수 있기 때문에 이는 놀라운 일이 아닐 수 있습니다. 예를 들어, 우울한 기분이 들면 규칙적인 운동을 할 가능성이 낮아지거나 과음할 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한 정신 건강에 영향을 미치는 일부 문제와 특정한 정신 건강의 장애는 여러 가지 방식으로 심장 위험을 높일 수 있는 신체적 변화를 유발할 수도 있습니다.

 

 

▶ 스트레스

장기적인 스트레스는 혈압을 높이고, 심장으로 가는 혈류를 감소시키며, 심장의 펌프 능력을 감소시킵니다. 또한, 비정상적인 펌프 리듬을 유발하고, 혈액 응고 시스템과 염증 반응을 활성화할 수 있습니다. 놀랍게도 연구 결과에 따르면 만성 스트레스가 삶의 큰 변화보다 심장에 더 해로울 수 있다고 합니다. 한 대규모 연구에 따르면 일주일에 최소 9시간 이상 장애인 배우자를 돌보는 여성은 그렇지 않은 여성보다 심장마비를 겪거나 심장병으로 사망할 확률이 더 높은 것으로 나타났습니다.

▶ 충격적인 어린 시절 경험

방임, 신체적, 성적 또는 정서적 학대, 가정 내 폭력의 목격과 같은 충격적인 어린 시절의 경험은 보건 전문가들에게 불리한 어린 시절 경험(ACE)으로 알려져 있습니다. 이러한 경험은 약물 사용 장애와 같이 건강을 해치는 행동으로 발전할 위험을 높일 수 있습니다. 2020년 JAMA 심장학 온라인에 발표된 리뷰에 따르면, 어린 시절 외상성 사건을 4회 이상 경험한 성인은 이러한 고통스러운 경험이 없는 사람에 비해 심혈관 질환 및 조기 사망 위험이 2배 높은 것으로 나타났습니다.

▶ 우울증

우울증과 심장 질환의 관계는 양방향 관계입니다. 한 리뷰 기사에 따르면, 우울증은 관상동맥 질환의 발병 위험을 약 두 배로 높인다고 합니다. 다른 연구에 따르면, 이미 심장 질환을 앓고 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 3배나 높다고 합니다. 심장마비 생존자 5명 중 1명은 우울증에 걸립니다. 그리고 우울증은 이미 심장마비를 경험한 사람에게서 후속 심장마비의 독립적인 위험 요인입니다. 이는 부분적으로 우울증이 있는 사람이 심장마비 후에도 금연, 처방약 복용 또는 운동을 할 가능성이 낮기 때문일 수 있습니다.

▶ 적대감과 분노

한 연구 논문에 따르면 습관적으로 화를 내는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장마비나 기타 심장 질환을 겪을 확률이 2~3배 높다고 합니다.

▶ 사회적 고립

혼자 사는 남성과 여성은 심장마비를 일으키거나 이로 인해 심장마비로 갑자기 사망할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 반대로 강력한 친구 네트워크가 있는 노인은 사회적 지원이 없는 노인에 비해 10년 동안 사망할 확률이 현저히 낮습니다.

 

2. 건강한 심장을 위한 개선 방법

이러한 문제로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강은 물론 심장 건강까지 개선하기 위해 할 수 있는 방법이 있습니다.

 

 

▶ 전문가와 협력하세요.

정신 건강 전문가는 과거의 심각한 트라우마를 포함한 다양한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인지 행동 치료(부정적인 사고 패턴을 깨기 위해 고안된 치료법) 및 약물 치료와 같은 대화 요법은 도움이 될 수 있는 몇 가지 옵션에 불과합니다.

▶ 생활 방식을 개선하세요.

우울하거나 정서적으로 힘들 때 건강한 식습관과 운동은 때때로 뒷전으로 밀려납니다. 하지만 매일 관리하기 쉬운 작은 것부터 개선하면 전반적인 건강이 향상됩니다. 식판에 과일과 채소를 더 많이 추가하거나 집 주변을 걷는 것과 같은 작은 변화도 도움이 될 수 있습니다. 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 좋아하는 신체 활동을 찾아보세요.

▶ 두뇌 활동 유지

두뇌를 자극하는 활동은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 취미를 시작하거나, 새로운 걷기 코스를 시도하거나, 새로운 활동을 시도하여 일상에 새로움을 더하세요.

▶ 스트레스 해소하기

스트레스를 완화하는 것은 요즘 거의 모든 사람에게 상당한 도전 과제입니다. 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 한 가지 전략은 자기 인식과 현재에 집중하도록 유도하는 마음 챙김 명상입니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 숙면을 취하는 것도 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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궁극적으로 두뇌에 좋은 것은 몸과 마음에도 좋습니다. 두뇌 건강과 심장 건강은 서로 밀접한 연관성이 있으며, 두뇌 건강을 개선하는 것이 우리 심장 건강을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 두뇌 건강을 적극적으로 관리하고 개선하면, 우리 심장 건강을 더욱 효과적으로 지킬 수 있을 것입니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅의 내용은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 대신하여 사용해서는 안 됩니다. 의학적 문제와 관련하여 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하시길 바랍니다.