노화에 대한 태도와 젊어지는 방법 6가지

노화는 우리 모두가 직면하는 자연적인 과정입니다. 하지만 우리는 노화에 대한 태도와 젊어지는 방법을 통해 몸과 마음이 더 젊고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 이번에는 노화에 대한 태도와 젊어지는 방법 6가지에 대해 알아보겠습니다.

 

젊어지는 방법

 

노화에 대한 태도

하버드 의과대학의 유전학 교수인 데이비드 싱클레어 박사는 "나이 듦에 대해 긍정적인 태도를 가진 사람들이 노화에 대해 부정적인 생각을 가진 사람들보다 더 오래, 더 건강하게 사는 경향이 있습니다."라고 말합니다. 연구 결과가 이를 뒷받침합니다. 2022년 2월 JAMA 네트워크 오픈에 발표된 한 연구에서는 50세 이상 성인 14,000명을 대상으로 노화 만족도의 차이를 4년간 조사했습니다. 연구진은 노화에 대한 만족도가 가장 높은 사람이 가장 낮은 사람보다 4년 동안 어떤 원인으로든 사망할 위험이 43% 낮다는 사실을 발견했습니다. 또한 이 연구는 노화 과정에 만족하는 사람들이 당뇨병, 뇌졸중, 암, 심장병에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다. 또한 인지 기능이 더 좋았고 외로움과 우울감을 덜 느꼈습니다. 긍정적인 사고방식을 가진 사람들은 신체적으로도 더 활동적이고 수면도 더 잘 취했습니다. 싱클레어 박사는 "젊다고 느끼면 더 젊게 행동할 가능성이 높습니다."라고 말합니다. "나이가 들어도 건강하고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것은 장수를 위해 할 수 있는 최고의 일 중 하나입니다."

 

젊어지는 방법

 

몸과 마음, 정신이 젊어지려면 어떻게 해야 할까요? 싱클레어 박사가 제안하는 몇 가지 방법을 소개합니다.

 

▶불안을 줄입니다.

불안은 나이가 들수록 더 흔해지므로 이를 관리하는 데 도움이 되는 방법을 실천하세요. 싱클레어 박사는 "매일 명상하고, 금욕주의(긍정적인 감정을 극대화하고 부정적인 감정을 줄이는 방법을 가르치는 철학)를 읽고, 매일 조용한 시간을 내어 감사를 표현하는 것이 좋은 시작점이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

 

▶ 목적의식을 가집니다.

목적의식이 강하다는 것은 계속해서 목표를 추구하고 삶이 가치 있다고 느끼는 것을 의미합니다. 자기 계발, 성장, 타인과의 관계를 중심으로 관심사를 탐색하세요. 예를 들어, 악기나 언어를 배우거나, 자신이 지지하는 단체에서 자원봉사를 하거나, 청소년 멘토가 되거나, 마음을 자극하는 과목의 대학 수업을 들어보세요. 또는 대중 연설, 요리, 자동차 수리 등 새로운 기술을 배워보세요. 더 많은 영감이 필요하다면 자신의 젊은 시절을 되돌아보세요. 어렸을 때 무엇을 좋아했나요? 모형 기차를 만들거나 특정 스포츠를 즐겼나요?

 

▶ 관계를 유지합니다.

사교 활동은 우리의 마음을 활동적이고 참여적으로 유지시켜 줍니다. 연구에 따르면 개인적인 관계는 긍정적인 사고방식을 약화시키는 낮은 자존감의 감정을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 남성은 공통의 활동이나 관심사를 통해 유대감을 형성하는 것이 가장 자연스러운 일이므로 걷기 그룹, 골프 또는 볼링 리그, 봉사 클럽, 커뮤니티 센터의 남성 클럽에 가입해 보세요. 또 다른 옵션은 정기적으로 교류하는 소규모의 친밀한 그룹인 나만의 공간을 만드는 것입니다. 매주, 격월 또는 매월 친구들과 직접 만나거나 Zoom 등을 통해 모임을 예약하세요.

 

▶ 스스로에게 도전합니다.

현실적으로 완주할 수 있는 신체적 도전을 찾아 실행 계획을 세우고 그 목표를 달성하기 위해 노력하세요. 예를 들어, 트레일 하이킹, 일련의 부트캠프 수업 이수, 한 달 동안 매일 1km 걷기 등을 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 활동적인 능력에 대한 자신감을 키워주고, 도전 과제를 설정하면 성취감을 느낄 수 있습니다. 두 가지 모두 젊음을 더 느끼게 해 줍니다.

 

▶ 직장을 구합니다.

직장은 문제 해결, 복잡한 작업 분석 등 정신적 능력을 적극적으로 사용할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한 자신이 여전히 다른 사람과 세상에 가치가 있고 자신이 기여하는 것이 필요하다는 것을 보여줍니다.

 

▶ 고정관념을 거부합니다.

사회적으로 널리 퍼져 있는 나이주의(특정 활동을 하기에는 나이가 너무 많다는 생각)는 사고방식을 방해할 수 있습니다. 싱클레어 박사는 "극복하기 어려울 수 있지만, 나이가 무언가를 성공하는 데 필요한 능력, 기술 또는 욕구를 가지고 있는지 여부를 결정하지 않는다는 사실을 끊임없이 상기하세요."라고 말합니다.

 

 

결론

노화는 멈출 수는 없지만, 우리는 노화에 대한 태도와 젊어지는 방법을 통해 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 이번에는 노화에 대한 태도와 젊어지는 방법 6가지에 대해 알아보았습니다. 우리의 신체와 마음을 적극적으로 관리하며, 건강한 생활습관을 유지하고, 긍정적인 마인드셋을 가지는 것이 중요합니다. 이 글에서 소개된 6가지 방법을 실천하며 젊음을 유지하고 더욱 행복한 인생을 즐겨보세요. 노화를 맞이하면서도 늘 젊고 활기찬 자신이 되는 길을 찾아나갈 수 있을 것입니다.

 

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참조

 

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅의 내용은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 대신하여 사용해서는 안 됩니다. 의학적 문제와 관련하여 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하시길 바랍니다.