비타민K 종류, 효능 알아보기

비타민K는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민으로서 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 이러한 기능 덕분에 비타민K는 건강 유지에 필수적인 요소로 간주됩니다. 이번 포스팅에서는 비타민K의 종류와 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

비타민K 종류

 

비타민K는 크게 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다.

 

비타민 K1 (필로퀴논)

비타민 K1은 필로퀴논이라고도 불리며, 주로 식물에서 합성됩니다.

✅ 주요 공급원: 시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색 채소
✅ 특징: 단일 이중결합 구조를 가짐
✅ 주요 기능: 혈액 응고에 필수적인 단백질인 프로트롬빈 합성에 관여

 

비타민 K2 (메나퀴논)

비타민 K2는 메나퀴논이라고 불리며, 주로 박테리아에 의해 생성됩니다.

✅ 주요 공급원: 발효식품, 동물성 식품
✅ 특징: K1에 비해 이중결합 체인이 더 많음
✅ 하위 유형: MK-4, MK-7 등 여러 관련 화학 하위 유형 존재

 

비타민K 효능

 

우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 비타민K의 다양한 효능은 다음과 같습니다.

 

비타민 K1의 효능

✅ 혈액 응고 촉진

비타민 K1의 가장 중요한 기능은 혈액 응고 촉진입니다.

▪️ 혈액 응고 인자인 프로트롬빈 합성에 관여
▪️ 출혈 시 혈액 응고를 돕고 과도한 출혈을 방지

과도한 섭취 시 혈전 과잉 생성 위험이 있으므로 적정량 섭취가 중요합니다.

✅ 뼈 건강 지원

비타민K1도 뼈 건강에 일정 부분 기여합니다.

▪️ 골밀도 유지에 도움
▪️ 칼슘 대사에 관여

 

비타민 K2의 효능

✅ 뼈 건강 증진

비타민 K2는 뼈 건강에 특히 중요한 역할을 합니다.

▪️ 칼슘이 뼈로 이동하도록 돕는 역할
▪️ 골밀도 유지 및 증가에 기여
▪️ 골다공증 예방에 도움

최근 연구에 따르면, 칼슘과 비타민D만 섭취하는 것보다 비타민 K2를 함께 섭취하는 것이 뼈 건강에 더 효과적일 수 있습니다.

✅ 심혈관 건강 개선

비타민K2는 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

▪️ 혈관의 석회화 방지
▪️ 동맥 경화 예방에 도움
▪️ 심장 질환 위험 감소에 기여

2019년 메타분석 결과, 칼슘과 비타민D만 섭취한 경우보다 비타민 K2를 함께 섭취했을 때 심혈관 질환 위험이 낮아졌다는 사실이 밝혀졌습니다.

✅ 칼슘 대사 조절

비타민K2는 체내 칼슘 대사를 효과적으로 조절합니다.

▪️ 칼슘이 필요한 뼈로 이동하도록 돕는 역할
▪️ 혈관 등 불필요한 곳에 칼슘이 쌓이는 것을 방지
▪️ MGP 단백질과 오스테오칼신 호르몬 활성화를 통한 작용

✅ 치아 건강 증진

비타민 K2는 치아 건강에도 도움을 줍니다.

▪️ 치조골 강화에 기여
▪️ 치주 질환 예방에 도움

✅인슐린 감수성 개선

일부 연구에서는 비타민 K2가 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다.

 

 

 

비타민 K 종류 및 효능

 

결론

비타민K는 우리 몸의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. K1과 K2 두 가지 형태로 존재하며, 각각 혈액 응고, 뼈 건강, 심혈관 건강 등 다양한 측면에서 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 K2의 경우, 칼슘 대사 조절을 통해 뼈 건강과 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

건강한 식단을 통해 충분한 비타민K를 섭취하는 것이 중요합니다. 녹색 잎채소, 발효식품, 동물성 식품 등을 골고루 섭취하면 비타민K를 충분히 얻을 수 있습니다. 그러나 특정 건강 상태나 약물 복용 등으로 인해 추가적인 비타민K 섭취가 필요한 경우, 반드시 전문가와 상담 후 적절한 보충을 해야 합니다.

 

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅의 내용은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 대신하여 사용해서는 안 됩니다. 의학적 문제와 관련하여 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하시길 바랍니다.