콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환 등의 위험이 증가하는 것은 널리 알려진 사실입니다. 하지만, 식습관을 바꾸는 것만으로도 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이번에는 콜레스테롤 정상 수치와 콜레스테롤 낮추는 음식 11가지에 대해 알아보겠습니다.   콜레스테롤이란?콜레스테롤은 우리 몸의 세포에서 발견되는 왁스 같은 지방과 유사한 물질입니다. 콜레스테롤은 간에서 생성되며 특정 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 콜레스테롤은 호르몬, 비타민 D, 소화를 돕는 물질의 생성을 포함하여 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤은 지단백질 형태로 혈류를 통해 운반됩니다. 지단백질에는 저밀도 지단백질(LDL)과 고밀도 지단백질(HDL)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 흔히 ‘나쁜’ ..

당뇨병은 우리 사회에서 많이 발생하는 만성질환 중 하나입니다. 현재 당뇨병으로 인한 합병증으로 사망하는 사람들이 많아지면서, 혈당 조절을 위해 식습관에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이번에는 당뇨에 좋은 음식과 당뇨 식단에 대해 알아보겠습니다.   당뇨에 좋은 음식당뇨병을 관리하려면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 따르는 것이 중요합니다. 다음은 당뇨병에 가장 좋은 음식 몇 가지를 알려드립니다.  ▶녹말이 없는 채소여기에는 잎채소, 브로콜리, 콜리플라워, 고추, 오이, 당근이 포함됩니다. 탄수화물과 칼로리는 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. ▶통곡물통밀 빵, 현미, 퀴노아, 귀리, 보리와 같은 통곡물 식품을 선택하세요. 통곡물에는 정제 곡물에 비해 섬유질과..

우리 몸의 골량은 30세경에 최고조에 달하고 이후 약 20년 동안 꾸준히 유지됩니다. 그러나 폐경 후에는 신체가 뼈를 대체할 수 있는 속도보다 더 빨리 뼈를 잃게 됩니다. 뼈건강을 향상하기 위해 이번에는 뼈건강에 좋은 식품 및 칼슘 섭취량에 대해 알아보겠습니다.   뼈건강에 좋은 식품▶우유 및 유제품우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘, 단백질, 비타민 D 등의 영양소가 풍부하여 뼈건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하는 것이 좋습니다. ▶어류연어, 참치, 고등어 등의 어류는 오메가-3 지방산과 비타민 D를 함유하고 있어 뼈건강을 강화하는 데 도움이 됩니다. 가능한 한 자주 어류를 섭취하도록 노력해 보세요.  ▶녹색 잎채소시금치, 콜라드 그린, 케일 등의 녹색 잎채소..