마그네슘 많은 음식 10가지와 함량 및 중요성 살펴보기

우리 몸에 필수적인 미네랄인 마그네슘의 중요성은 이미 잘 알려져 있습니다. 마그네슘은 근육의 이완과 수축을 도우며, 뼈 건강을 유지하고 신경계의 기능을 조절하는데 꼭 필요한 영양소입니다. 이번에는 마그네슘이 많은 음식 10가지와 함량 및 마그네슘 중요성에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네슘이 많은 음식

 

마그네슘의 중요성

마그네슘은 건강한 근육, 신경, 뼈, 혈당 수치에 필수적인 미네랄입니다. 장기간 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 않으면 심장마비, 뇌졸중, 당뇨병, 골다공증과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 근육과 신경이 제대로 작동하고, 혈당과 혈압을 적절한 수준으로 유지하며, 단백질, 뼈, DNA(유전 물질)를 만드는 데 필요합니다.

 

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마그네슘 많은 음식 10가지와 함량

 

다양한 식품에는 마그네슘이 자연적으로 함유되어 있지만, 많은 사람들이 식단을 통해 충분한 양의 마그네슘을 섭취하지 못하고 있습니다. 일반 성인은 일반적인 식단을 통해 하루 권장 마그네슘 섭취량의 66%만 섭취할 수 있습니다. 이는 우리가 섭취하는 가공식품의 양이 많기 때문일 수 있습니다. 다음 10가지 식품은 마그네슘의 가장 좋은 천연 공급원 중 일부입니다. 마그네슘 섭취를 늘리려면 이러한 식품을 식단에 더 많이 포함시켜 보세요.

 

▶ 통밀가루

대부분의 통곡물은 마그네슘의 좋은 공급원이지만, 통밀가루는 컵당 160mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 베이킹할 때는 흰 밀가루 대신 통밀을 사용하고, 마트에서 통밀 빵을 구입하세요.

 

▶  시금치

짙은 잎이 많은 채소에는 영양소가 풍부합니다. 삶은 시금치 한 컵에는 마그네슘이 157mg 함유되어 있습니다.

 

▶  퀴노아

퀴노아는 쌀과 비슷한 방식으로 조리하여 먹습니다. 퀴노아는 높은 단백질과 미네랄 함량을 포함한 많은 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 익힌 퀴노아 한 컵에는 118mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

▶  아몬드, 캐슈넛, 땅콩

아몬드, 캐슈넛, 땅콩은 건강에 좋은 간식일 뿐만 아니라 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아몬드 30g에는 하루 권장 섭취량의 약 20%에 해당하는 80mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 캐슈넛은 30g당 74mg, 땅콩버터 2큰술에는 49mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이러한 구운 견과류는 다양한 요리에 첨가하여 식감과 풍미를 더할 수 있습니다.

 

▶  다크초콜릿

다크 초콜릿은 30g 제공량에 64mg의 마그네슘을 함유하고 있으며, 심장 건강에 좋은 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다. 코코아 고형분이 70% 함유된 다크 초콜릿을 선택하세요.

 

 

▶  검은콩

모든 콩에는 건강에 유익한 성분이 있지만, 마그네슘은 검은콩이 최고입니다. 검은콩은 한 컵당 120mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

▶  완두콩

완두콩은 보통 찌거나 삶아서 그냥 먹거나 요리에 추가하여 먹을 수 있습니다. 껍질을 벗기고 익힌 완두콩 반 컵에는 50mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

▶  아보카도

아보카도에는 과일 한 개당 하루 필요량의 16%에 해당하는 58mg의 마그네슘이 들어 있으며, 심장과 뇌 건강에 좋은 건강한 지방도 함유하고 있습니다. 아보카도에는 비타민 B와 비타민 K가 풍부하고 바나나보다 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다.

 

▶  두부

두부는 채식주의자나 조금 색다른 식단을 원하시는 분들에게 훌륭한 육류 대용 식품입니다. 두부 반 컵에는 37mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

 

▶  요거트

요거트는 영양이 풍부한 식품으로 한 컵당 30mg의 마그네슘을 함유하고 있으며 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 오메가-3 지방산, 다양한 비타민과 미네랄, 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.

 

 

결론

이번에는 마그네슘 많은 음식 10가지와 마그네슘 중요성에 대해 알아보았습니다. 마그네슘은 조용한 영웅처럼 몸을 건강하게 유지하는데 필수적이며, 일상 속에서 쉽게 접할 수 있는 다양한 식품들을 통해 섭취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사에 이러한 마그네슘이 풍부한 식품들을 포함시키는 것이 중요하겠죠? 이제 여러분도 마그네슘을 통해 건강한 일상을 즐겨보세요!

 

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