무산소 운동은 에너지를 생성하기 위해 산소의 존재에 의존하지 않고, 짧은 시간 동안 고강도로 하는 신체 활동을 말합니다. 무산소 운동 중에 산소 요구량이 공급 산소량을 초과하여 에너지를 생성하게 됩니다. 이번에는 무산소 운동 종류와 장점 및 단점에 대해 알아보겠습니다.   무산소 운동의 종류▶ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 후 짧은 회복 기간을 갖는 운동입니다. 여기에는 스프린트, 점프 스쿼트 또는 케틀벨 스윙과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. ▶ 역도 및 근력 운동무거운 역기를 들거나 저항 운동을 하는 것은 저항을 극복하고, 근력을 키우기 위해 짧은 시간 동안 강렬한 노력을 기울여야 하므로 무산소 운동으로 간주할 수 있습니다. ▶ 플라이오메..

근육을 유지하지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 계단 꼭대기에 도달할 때쯤이면 피곤한가요? 평소보다 걷는 속도가 느려졌나요? 이러한 증상은 모두 근육 손실의 징후일 수 있습니다. 이제 근육 손실이 건강에 미치는 영향 8가지에 대해 알아보겠습니다.   근육 손실이 건강에 미치는 영향1. 낙상낙상과 골절은 노인들 사이에서 부상과 사망의 주요 원인입니다. 2. 유동성힘의 손실은 이동성을 제한하고 독립성을 잃을 수 있습니다. 3. 체중근육량은 대사율, 즉 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지를 결정하는 가장 큰 결정적인 요소입니다. 4. 심장건강 여러분의 심장은 근육이고 근육 손실은 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 5. 인슐린 저항성근육은 연료로 혈당 또는 설탕을 사용합니다. 근육 손실은 인..

좌식 생활이란 우리가 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내는 것을 말합니다. 이는 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 요소 중 하나로서 좌식 생활 습관은 많은 질병의 원인이 되기도 합니다. 이번에는 좌식 생활 습관으로 인한 질병의 종류 7가지에 대해 알아보겠습니다.   좌식 생활 습관으로 인한 질병의 종류1. 정맥 관련 문제충분히 움직이지 않으면 혈액이 더 느리게 흐르기 때문에 정맥 관련 문제가 발생할 수 있습니다. 여기에는 하지정맥류와 거미정맥류, 심부정맥 혈전증(DVT) 또는 표재성 정맥 혈전증(SVT)이 포함되며, 이는 몸의 정맥에 혈전이 형성되는 질환입니다. 혈전이 폐로 이동하여 혈류를 차단하면 생명을 위협할 수 있는 DVT가 발생할 수 있습니다. 심부정맥혈전증은 DVT만큼 심각한 합병증을 유발할 ..

현대인들은 하루에 6시간 이상을 앉거나 누워서 보내며 움직임이 부족한 좌식 생활을 하는 경우가 많습니다. 하지만, 이러한 습관은 비만, 근육 약화, 심혈관 질환 등의 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 이번에는 좌식 생활 습관의 징후와 건강 위험에 대해 알아보겠습니다.   좌식 생활 습관의 징후앉아서 생활하는 습관의 징후는 신체적, 정신적으로 나타날 수 있으며, 때로는 너무 작아서 자신에게 그런 일이 일어나고 있다는 사실조차 인식하지 못할 수도 있습니다. 건강과 삶의 질을 개선하기 위해 조정할 수 있도록 이러한 징후를 이해하고 인식하는 것이 중요합니다. 앉아서 생활하고 있다는 신호에는 다음이 포함될 수 있습니다.  ● 불면증낮에 많이 움직이지 않으면 몸이 밤에 휴식을 취하고 재충전할 필요성을 느끼지 못해 ..