골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈의 강도가 약해지는 질환입니다. 주로 노인층에서 발생하며, 뼈의 형성과 파괴 과정에 변화가 일어나기 때문에 조기 발견과 예방이 중요합니다. 이번에는 뼈를 건강하게 유지하기 위해 골다공증의 원인, 징후 및 예방에 대해 알아보겠습니다.
1. 골다공증의 원인
나이가 들어감에 따라 우리 몸은 건강한 뼈를 유지하는 데 필요한 칼슘을 흡수하는 능력이 떨어집니다. 그 결과 뼈가 약해지거나 부서지기 쉽고 쉽게 부러질 수 있습니다. 일반적으로 이러한 뼈 손실은 수년에 걸쳐 발생합니다. 다른 많은 요인도 골다공증에 영향을 미칩니다. 이러한 요인 중 일부는 조절할 수 있지만 전부는 아닙니다.
변경할 수 없는 골다공증 위험 요인은?
▶성별
여성은 골다공증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 또한 폐경과 함께 발생하는 변화로 인해 남성보다 골밀도가 더 빨리 감소합니다.
▶나이
뼈는 나이가 들면서 얇아지고 약해집니다. 나이가 많을수록 골다공증에 걸릴 위험이 커집니다.
▶체형
체구가 작고 뼈가 얇은 여성은 골다공증에 걸릴 확률이 더 높습니다.
▶인종
백인 및 아시아계 여성이 골다공증 위험이 가장 높습니다. 아프리카계 미국인과 히스패닉 여성도 골다공증에 걸릴 위험이 높습니다.
▶건강 문제
루푸스나 다발성 경화증과 같은 일부 만성 건강 문제는 치료에 필요한 약물이 골 손실을 유발할 수 있기 때문에 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
▶가족력
부모님이 골량이 감소했거나 골 손실 또는 골절 병력이 있는 경우 골다공증에 걸릴 위험이 더 커질 수 있습니다.
변경할 수 있는 골다공증 위험 요인은?
▶식단
칼슘과 비타민 D가 부족한 식단은 골 손실에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
▶운동
운동 부족이나 장기간의 침대 휴식은 뼈를 약화시킬 수 있습니다.
▶흡연
흡연은 뼈에 좋지 않으며 신체가 칼슘을 흡수하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
▶알코올
하루에 2~3온스 이상의 알코올을 섭취하면 골 손실이 발생하기 쉽고 낙상 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 골다공증의 징후
골다공증은 소리 없는 질병입니다. 뼈가 약해지는 것을 느낄 수 없습니다. 종종 엉덩이, 척추 또는 손목의 뼈가 부러지는 것이 첫 번째 징후일 수 있습니다. 또는 키가 작아지거나 등이 앞으로 구부러지는 것을 느낄 수도 있습니다. 키가 변하거나 척추가 휘어지는 것을 발견하면 즉시 의사와 상담하세요.
3. 뼈 손실 예방을 위한 팁
▶ 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 섭취하세요.
나이가 들수록 더 많은 칼슘이 필요하며, 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 더 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다. 유제품, 생선, 케일, 콜라드, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소에는 칼슘이 풍부합니다. 달걀, 지방이 많은 생선, 시리얼, 우유를 통해서도 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 또한 보충제에 대해 의사와 상담하세요.
▶일주일에 서너 번 체중 부하 활동을 합니다.
체중 부하 운동은 뼈를 만들고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 걷기, 춤, 테니스, 균형 잡기 연습과 같이 발을 계속 움직여야 하는 활동이 포함됩니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하여 본인에게 적합한지 확인하세요.
▶담배를 끊습니다.
흡연은 뼈를 보호하는 호르몬인 에스트로겐을 덜 생성하게 합니다. 이는 남성과 여성 모두에게 해당됩니다. 가입한 건강 보험에서 금연을 돕는 프로그램을 제공하는지 확인하세요.
▶술을 적게 마십니다.
과도한 음주는 뼈를 손상시키고 나중에 골다공증에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다.
골다공증은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 이번에는 골다공증의 원인, 징후 및 예방에 대해 알아보았습니다. 뼈를 건강하게 유지하고 골 손실을 늦추기 위해 취할 수 있는 가장 일반적인 예방 관리에 대한 권장 사항을 참조하세요. 하지만 개인의 상황과 건강 상태에 따라 상담을 받고, 개인 맞춤형 예방 전략을 수립하는 것이 좋습니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅의 내용은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 대신하여 사용해서는 안 됩니다. 의학적 문제와 관련하여 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하시길 바랍니다.
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