당뇨병 합병증 종류와 예방을 위한 12가지 팁

당뇨병은 현대 사회에서 매우 흔한 만성 질환으로서 당뇨병이 지속되면 다양한 건강 문제를 일으키는 당뇨병 합병증이 발생할 수 있습니다. 이번에는 당뇨병 합병증의 종류와 예방을 위한 12가지 유용한 팁을 알아보겠습니다.

 

 

당뇨병 합병증 종류 및 예방

 

당뇨병 합병증 종류

 

당뇨병 합병증은 당뇨병이 오랜 기간 동안 제대로 관리되지 않을 때 발생할 수 있는 여러 가지 건강 문제를 가리킵니다. 주요 당뇨병 합병증에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

▶신장 질환

당뇨로 인해 신장에 손상이 발생할 수 있으며, 이는 당뇨성 신부전증의 원인이 될 수 있습니다.

▶심혈관 질환

당뇨는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 심장병과 뇌졸중 등을 유발할 수 있습니다.

▶망막병증

당뇨로 인해 눈의 망막에 손상이 생길 수 있으며, 시력 손실의 원인이 될 수 있습니다.

▶신경병증

당뇨로 인해 신경에 손상이 생길 수 있으며, 손과 발의 색깔이 변하고, 저림 현상, 통증 등이 발생할 수 있습니다.

▶궤양 및 감염

당뇨는 피부 및 소변 기관의 감염을 증가시킬 수 있으며, 궤양이 발생하기 쉬울 수 있습니다.

 

당뇨병 합병증은 당뇨병을 효과적으로 관리하지 않을 경우 더 심각해질 수 있으므로, 당뇨병 환자는 혈당 관리, 건강한 식습관, 운동, 약물 복용 등을 통해 합병증을 예방하고 관리해야 합니다. 의사와 함께 적절한 치료 계획을 수립하고 꾸준한 관리가 중요합니다.

 

당뇨병 합병증 예방을 위한 12가지 팁

 

▶탄수화물을 신중하게 선택하기

당뇨병이 있다고 해서 탄수화물을 완전히 끊어야 하는 것은 아닙니다. 체내에서 천천히 분해되어 꾸준한 에너지를 제공하는 탄수화물을 선택하세요. 통곡물, 콩, 견과류, 신선한 야채와 과일을 섭취하세요. 과일은 달더라도 먹어도 됩니다. 매 끼니마다 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 공인 영양사의 도움을 받아 자신에게 맞는 탄수화물 섭취량을 알아보세요.

 

▶체중 감량이 필요한 경우 작게 시작하세요.

과체중인 경우 2~3kg만 감량해도 신체의 인슐린 사용 능력이 향상될 수 있습니다. 혈당을 낮추고 혈압과 혈중 지방을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 목표로 하세요. 시작하려면 식단에서 과도한 지방, 설탕, 칼로리를 줄이세요.

 

▶충분한 수면 취하기

잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 식욕이 증가하고 고탄수화물 음식에 대한 갈망이 커질 수 있습니다. 이는 체중 증가로 이어져 심장병과 같은 합병증 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 하루에 7~8시간의 수면을 취하세요. 수면 무호흡증이 있는 경우, 수면 무호흡증을 치료하면 수면을 개선하고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

 

▶활동적으로 생활하세요.

걷기, 춤추기, 자전거 타기, 제자리 걷기 등 좋아하는 운동을 골라 계속하세요. 하루에 30분 정도 하고, 필요하다면 그 이상까지 운동하세요. 운동은 심혈관 질환 위험, 콜레스테롤, 혈압 수치를 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 스트레스를 해소하고 당뇨병 약을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

▶매일 혈당 모니터링하기

혈당을 확인해야 한다는 것은 알고 계실 겁니다. 실제로 혈당 수치를 확인하면 신경통과 같은 당뇨병 합병증을 예방하거나 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 확인하면 음식과 활동이 자신에게 어떤 영향을 미치는지, 치료 계획이 효과가 있는지 확인할 수 있습니다. 의사는 목표 혈당 수치 범위를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 목표 혈당에 가까워질수록 기분이 좋아집니다.

 

▶스트레스 관리

당뇨병이 있으면 스트레스로 인해 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 가능한 모든 신체적 또는 정신적 스트레스를 제거하세요. 다른 사람을 대할 때 대처하는 기술을 배웁니다. 호흡 운동, 요가, 명상과 같은 이완 기법은 제2형 당뇨병 환자에게 특히 효과적일 수 있습니다.

 

▶소금 줄이기

식단에서 소금을 줄이세요. 혈압을 낮추고 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 접시에 담긴 음식에 소금을 뿌리지 않는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 식단에 포함된 대부분의 소금은 가공식품에서 나옵니다. 간편식을 피하고 가능하면 신선한 재료를 사용하세요.

 

51세 이상의 성인과 고혈압, 당뇨병, 만성 신장 질환이 있는 사람은 나트륨 섭취량을 얼마나 줄여야 하는지 의사와 상의해야 합니다. 일반적으로 당뇨병 환자는 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 미만으로 줄여야 하지만, 의사가 더 낮은 양을 권장할 수도 있습니다.

 

▶심장병 위험과 당뇨병

심장병은 심각한 당뇨병 합병증이 될 수 있습니다. 이 ABC를 확인하여 자신의 위험을 주시하세요.

 

▷A1C 수치

이 수치는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 조절 상태를 측정한 수치입니다. 일 년에 두 번 이상 검사를 받아야 할 수도 있습니다. 목표 설정에 대해 의사와 상의하세요.

 

▷혈압(Blood pressure)

목표: 140/80mmHg 미만

 

▷콜레스테롤(Cholesterol)

목표: LDL 100mg/dL 이하, 남성은 40mg/dL 이상, 여성은 50mg/dL 이상, 중성지방은 150mg/dL 미만으로 유지합니다.

 

▶부딪힘과 타박상 관리하기

당뇨병은 감염 위험을 높이고 치유 속도를 늦추므로 간단한 베임이나 긁힌 상처도 빨리 치료해야 합니다. 상처를 깨끗이 씻고 항생제 크림과 멸균 붕대를 사용하세요. 며칠이 지나도 나아지지 않으면 의사의 진찰을 받습니다. 매일 발에 물집, 상처, 궤양, 발적 또는 부종이 있는지 확인합니다. 갈라짐을 방지하기 위해 수분을 공급하세요.

 

▶흡연 습관 끊기

담배를 피우는 당뇨병 환자는 그렇지 않은 사람보다 조기 사망할 확률이 두 배나 높습니다. 금연은 심장과 폐에 도움이 됩니다. 혈압을 낮추고 뇌졸중, 심장마비, 신경 손상 및 신장 질환의 위험을 낮춥니다. 담배를 끊는 데 도움이 필요하면 의사에게 문의하세요.

 

▶슈퍼 푸드를 선택하고, 슈퍼사이즈는 선택하지 마세요.

당뇨병 식단에는 정답이 없습니다. 하지만 명심해야 할 기본 사항은 다음과 같습니다. 베리류, 고구마, 오메가-3 지방산이 함유된 생선, 짙은 녹색 잎채소와 같은 슈퍼 푸드를 즐기세요. 식품 라벨을 살펴보고 포화 지방과 트랜스 지방을 피하세요. 대신 올리브 오일과 같은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 선택하세요. 공인 영양사가 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다.

 

▶의사 방문 설정

1년에 2~4회 의사를 방문해야 합니다. 인슐린을 복용하거나 혈당 수치 균형에 도움이 필요한 경우 더 자주 방문해야 할 수도 있습니다. 또한 매년 신체 및 안과 검진을 받습니다. 눈, 신경, 신장 손상 및 기타 합병증에 대한 검사를 받아야 합니다. 1년에 두 번 치과에 가세요. 그리고 모든 의료 서비스 제공자에게 당뇨병이 있음을 알려야 합니다.

 

 

결론

당뇨병 합병증은 심각한 문제일 수 있지만, 우리는 예방을 통해 이를 효과적으로 통제할 수 있습니다. 이번에는 당뇨병 합병증의 종류와 예방을 위한 12가지 유용한 팁을 알아보았습니다. 이 포스팅에서 소개된 12가지 팁을 따라가며 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 당뇨병 관리에 필요한 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 당뇨병 합병증을 예방하고 건강을 유지하기 위해 지속적인 노력과 관심이 필요하며, 의사와의 상담을 통해 최상의 관리 방법을 찾아가는 것이 좋습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅의 내용은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 대신하여 사용해서는 안 됩니다. 의학적 문제와 관련하여 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하시길 바랍니다.

 

참조